خبریں

بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ اپنی نیند کے معمول میں وزنی کمبل شامل کرنے سے تناؤ کو کم کرنے اور پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اسی طرح جیسے ایک بچے کو گلے لگانا یا کسی بچے کے لپٹنا، وزنی کمبل کا ہلکا دباؤ علامات کو کم کرنے اور بے خوابی، اضطراب یا آٹزم کے شکار لوگوں کے لیے نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایک وزنی کمبل کیا ہے؟
وزنی کمبل عام کمبل سے زیادہ بھاری ہونے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ وزنی کمبل کی دو قسمیں ہیں: بنا ہوا اور ڈیویٹ اسٹائل۔ ڈیویٹ طرز کے وزنی کمبل پلاسٹک یا شیشے کے موتیوں، بال بیرنگ، یا دیگر بھاری بھرنے کا استعمال کرتے ہوئے وزن بڑھاتے ہیں، جبکہ بنا ہوا وزنی کمبل گھنے سوت کا استعمال کرتے ہوئے بُنے ہوتے ہیں۔

ایک وزنی کمبل بستر، صوفے یا کسی بھی جگہ جہاں آپ آرام کرنا چاہتے ہیں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

وزنی کمبل کے فوائد
وزن والے کمبل ایک علاج کی تکنیک سے متاثر ہوتے ہیں جسے ڈیپ پریشر محرک کہا جاتا ہے، جو سکون کا احساس دلانے کے لیے مضبوط، کنٹرول شدہ دباؤ کا استعمال کرتی ہے۔ وزنی کمبل استعمال کرنے سے نیند کے لیے موضوعی اور معروضی فوائد ہو سکتے ہیں۔

آرام اور تحفظ فراہم کریں۔
کہا جاتا ہے کہ وزن والے کمبل اسی طرح کام کرتے ہیں جس طرح ایک تنگ لبادہ نوزائیدہ بچوں کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ کمبل تحفظ کے احساس کو فروغ دے کر زیادہ تیزی سے اونگھنے میں مدد کرتے ہیں۔

تناؤ کو کم کریں اور اضطراب کو کم کریں۔
ایک وزنی کمبل تناؤ اور اضطراب کے احساسات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ چونکہ تناؤ اور اضطراب اکثر نیند میں خلل ڈالتے ہیں، لہٰذا وزنی کمبل کے فوائد تناؤ والے خیالات میں مبتلا افراد کے لیے بہتر نیند کا ترجمہ کر سکتے ہیں۔

نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
وزن والے کمبل گہرے دباؤ کے محرک کا استعمال کرتے ہیں، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ موڈ بڑھانے والے ہارمون (سیروٹونن) کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، تناؤ کے ہارمون (کورٹیسول) کو کم کرتا ہے، اور میلاٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے، یہ ہارمون جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔ اس سے نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اعصابی نظام کو پرسکون کریں۔
زیادہ فعال اعصابی نظام اضطراب، ہائپر ایکٹیویٹی، تیز دل کی دھڑکن اور سانس کی قلت کا باعث بن سکتا ہے، جو نیند کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ وزن اور دباؤ کی یکساں مقدار کو پورے جسم میں تقسیم کرنے سے، وزنی کمبل لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو پرسکون کر سکتے ہیں اور نیند کی تیاری میں آرام دہ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کر سکتے ہیں۔

اگرچہ بہت سے لوگ ان مقبول کمبلوں سے بہتری کی اطلاع دیتے ہیں، لیکن اس بارے میں بحث جاری ہے کہ آیا وزنی کمبل وہ تمام فوائد پیش کرتے ہیں جن کا مینوفیکچررز دعویٰ کرتے ہیں۔ جیسا کہ کسی بھی پروڈکٹ میں طبی فوائد کا ذکر کیا جاتا ہے، احتیاط کے ساتھ آگے بڑھنا دانشمندی ہے۔

کسی کو بھی جس کو نیند کی مستقل پریشانی ہوتی ہے اسے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، جو ان کی صورت حال کا بہترین اندازہ لگا سکتا ہے اور اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا وزنی کمبل علاج کے جامع طریقہ کار کا ایک مؤثر حصہ ہو سکتا ہے۔

وزنی کمبل کے استعمال سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟
وزن والے کمبل ہر قسم کے سونے والوں کے لیے ممکنہ فوائد رکھتے ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو بہت زیادہ تناؤ کا سامنا کرتے ہیں یا جن کی بعض طبی حالتیں ہیں۔ خاص طور پر، وزنی کمبل آٹزم، اضطراب، ڈپریشن، اور توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) میں مبتلا افراد کے لیے علاج کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔

بے چینی اور ڈپریشن
بے چینی اور ڈپریشن میں مبتلا بہت سے لوگ اپنے آپ کو ایک شیطانی چکر میں پھنسے ہوئے پاتے ہیں۔ اضطراب اور افسردگی نیند کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، نیند کی کمی بے چینی اور افسردگی کی علامات کو بڑھا دیتی ہے۔ وزنی کمبل کے آرام دہ اثرات ان ذہنی صحت کے حالات والے لوگوں کے لیے نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ وزنی کمبل بے خوابی، افسردگی، دوئبرووی خرابی اور ADHD والے لوگوں کے لیے بے خوابی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈرز
چھونے کے احساس کو چالو کرنے سے، ایک وزنی کمبل آٹزم سپیکٹرم کے امراض میں مبتلا لوگوں کو اپنے اردگرد کے دیگر حسی محرکات کی بجائے کمبل کے گہرے دباؤ پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ دباؤ سکون فراہم کر سکتا ہے اور انہیں ایسے حالات میں بھی آرام کرنے کی اجازت دے سکتا ہے جو زیادہ محرک ہوں۔ نیند کے معروضی فوائد پر تحقیق کی کمی کے باوجود، آٹزم کے شکار بچے اکثر وزنی کمبل استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

کیا وزنی کمبل محفوظ ہیں؟
وزن والے کمبل کو عام طور پر اس وقت تک محفوظ سمجھا جاتا ہے جب تک کہ کمبل استعمال کرنے والے کے پاس اتنی طاقت اور جسمانی مہارت ہو کہ وہ کمبل کو خود سے اتار سکے جب ضروری ہو کہ گھٹن یا پھنسنے سے بچ سکے۔

کچھ سونے والوں کو اضافی احتیاط کرنی چاہیے اور وزنی کمبل استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ وزنی کمبل بعض طبی حالات کے حامل لوگوں کے لیے نا مناسب ہو سکتا ہے، بشمول دائمی سانس یا دوران خون کے مسائل، دمہ، کم بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کلاسٹروفوبیا۔ ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ اوبسٹرکٹیو سلیپ ایپنیا (OSA) والے لوگ وزنی کمبل استعمال کرنے سے گریز کریں، کیونکہ بھاری کمبل کا وزن ہوا کے بہاؤ کو روک سکتا ہے۔

اگرچہ کچھ وزن والے کمبل خاص طور پر بچوں کے لیے بنائے گئے ہیں، لیکن شیرخوار اور چھوٹے بچوں کو وزنی کمبل استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ ان کے نیچے پھنس جانے کا خطرہ ہوتا ہے۔

صحیح وزنی کمبل کا انتخاب کیسے کریں۔
زیادہ تر لوگ وزنی کمبل کو اپنے جسمانی وزن کے تقریباً 10% کے برابر ترجیح دیتے ہیں، حالانکہ وزنی کمبل تلاش کرتے وقت آپ کو اپنی ترجیحات کو مدنظر رکھنا چاہیے۔ وزنی کمبل 7 پاؤنڈ سے لے کر 25 پاؤنڈ تک کے وزن میں فروخت ہوتے ہیں، اور وہ عام طور پر معیاری بستروں کے سائز میں آتے ہیں جیسے کہ جڑواں، مکمل، ملکہ اور بادشاہ۔ کچھ مینوفیکچررز بچوں یا سفری سائز کے وزنی کمبل بھی بناتے ہیں۔

وزن والے کمبل عام تھرو کمبل سے زیادہ مہنگے ہوتے ہیں، عام طور پر $100 سے $300 کے درمیان۔ زیادہ مہنگے ماڈل زیادہ پائیدار مواد کے ساتھ بنائے جاتے ہیں اور بہتر سانس لینے یا دیگر خصوصیات پیش کر سکتے ہیں۔